Тропически чиа смути

Тропическите смутита с чиа имат вкус на пина колада, но са много по-здравословни.

Има нещо в лятото, което винаги ме кара да жадувам за пина колада. След това има и друго малко нещо за лятото, което е в противоречие с пина колада... бикините *gulp*. Повечето пина колади се приготвят с много захар, но това просто не е необходимо за вкусна тропическа замразена напитка - самите плодове са достатъчно сладки.

гледайте парада на Мейси Дей онлайн

Както кокосовото мляко, така и семената от чиа са чудесни за отслабване или поддържане на здравословно тегло. Те ни помагат да се чувстваме сити и са пълни с хранене. Това смути е гъсто, кремообразно и сладко. Има вкус на сладолед, но няма добавена захар.

Няма да се преструвам, че съм перфектен през цялото време... Моите приятелки и аз започнахме плажния сезон, като се отдадем на истинското нещо от Курорт Бакара басейн, който е точно до плажа. Беше добре. Наистина добър. Струва си калориите'>

* Факти за чиа източник

Високото съдържание на Омега-3 прави Чиа чудесна за здравето на мозъка и очите на децата. Интересен факт за отглеждането на пилета: добавянето на семена от чиа към храната за пиле произвежда яйца с омега-3 мастни киселини.

гледайте сила книга 2 призрак

Добре, сега съм толкова развълнуван да споделя с вас тази страхотна готова тренировка за бикини направо от Проучване на Delcorpo в Чикаго. Студио Delcorpo е фитнес по поръчка. Харесвам тази идея – персонализиран фитнес – тъй като всички имаме различни нужди от тренировки въз основа на нашите уникални тела и харесвания/нехаресвания на упражнения. Помолих Шерил, собственик на тази страхотна нова фитнес зала, да сподели готова тренировка за бикини за тези от нас, които са заети и не винаги могат да стигнат до фитнес залата. Моите приятелки и аз просто се оплаквахме, че при децата в предучилищна възраст изглежда, че някой винаги е болен и не може да посещава предучилищна или фитнес зала... така че тренировките просто минат. Това е тренировка, която можем да правим по време на дрямка, докато децата играят или след като са си легнали.

Готова тренировка за бикини от Studio Delcorpo
Ако сте в Чикаго, проверете го и докладвайте, добре'>

В тази тренировка ще редувате упражнения за долната част на тялото и горната част на тялото, за да поддържате сърдечната честота нагоре и да увеличите максимално изгарянето на калории! (ако сте съвсем нов за упражнения, не забравяйте да получите одобрение на Вашия лекар, преди да започнете това или каквато и да е тренировъчна програма.) Съвет за тяло, готов за бикини, който моите клиенти правят в момента… чаша топла вода с пресен лимон за увеличаване метаболизма и поддържат тялото алкално.

Удобна за принтер тренировка – Отпечатайте го и го оставете на масичката си за кафе, за да не забравите 🙂

След това загрейте с всякакъв вид движение за 5 минути,
1.  Скоростни клекове 30 секунди
2. Планк на предмишници и пръсти, корем навътре, след това пълзене отпред, пълзене назад 30 секунди
3. Коремни чистачки на предното стъкло. Плосък по гръб, ръце и крака към небето, достигане на ръце и крака
Отдалечени един от друг, в противоположна посока към пода, коремът се издърпва плътно, 30 секунди
ПОВТОРИТЕ и трите

1. Стъпка назад и ритник отпред. Същият крак се повтаря за 30 секунди. Сменете краката.
2.  Обратна дъска за маса. Седнете на задника, колене, свити ръце на пода, с върховете на пръстите към вас. Стиснете седалищните мускули и избутайте бедрата до тавана, така че тялото ви да е плоско като маса. Вдигнете брадичката си, таза към небето. Задръжте 15 секунди, повторете още 15 секунди.
3. Руски обрат. Останете седнали на задницата, повдигнете крака, стиснете вътрешната част на бедрата и завъртете раменете и ръцете една на друга, докато балансирате върху бедрата си. 30 секунди
ПОВТОРИТЕ и трите

къде мога да стриймвам Yellowstone сезон 1

1. Клек с един крак и подскок. Застанете на един крак, огънете коляното и бедрото, като седите на стол, задръжте надолу, след това избухнете и скочете. 20 секунди всеки крак
2. Въртяща се дъска. Започнете в позиция за лицеви опори на ръце и пръсти, завъртете цялото тяло върху едната ръка и балансирайте, като се въртят редуващи се страни за 30 секунди.
3.  Плувци на Супермен. С лице надолу, ръце над главата. Повдигнете ръце, крака и гърди, сякаш летите на Супермен, гребете ръцете и краката, сякаш плувате 20 секунди, починете и повторете.
ПОВТОРИТЕ и трите
Не забравяйте да се охладите (с бавна разходка или друга дейност) и да се разтегнете за около 5 минути, за да премахнете възпалените мускули.

Съставки

• 3/4 чаша неподсладено кокосово мляко (напитката до соевото мляко, а не консервата)
• 1 чаша замразени парченца манго
• 1 чаша замразени парчета ананас
• 1 банан
• 1 супена лъжица семена от чиа

Инструкции

Изсипете кокосовото мляко в блендер. Добавете манго, ананас и банан. Блендирайте до гладкост. Смесете бързо семената от чиа. Насладете се веднага, тъй като семената от чиа стават желатинови, след като се намокрят.

Хранителна информация: