Пет най-добри протеинови шейка

Протеиновите шейкове са страхотно средство за възстановяване след тренировка и лесно се приготвят във вкусни смутита с високо съдържание на протеини. В тази публикация ще научите как да направите протеинови шейкове с 5 различни вкусни рецепти: кафе, горски плодове, ментов чипс, фъстъчено масло и шоколад!

Протеиновите шейкове са моята любима закуска или храна след тренировка от много години. Намирам, че наистина помагат за възстановяване след дълги бягания, гореща йога или интензивни сесии за вдигане на тежести. Обикновено добавям много пресен бебешки спанак (не можете да го вкусите) и забелязвам огромно подобрение в енергийните нива, имунната система и силата.

Въпреки че някои хора просто разклащат вода с протеинов прах, отделянето на минута за смесване на още няколко съставки прави преживяването много по-приятно. Тези пет рецепти за протеинов шейк/смути са моите любими и вашето едно гише за най-добрата информация за протеинов шейк. Мисля за тази публикация като за сестра на нашата 6 най-добри рецепти за изцеждане на сок статия. Обичате ли смутита като мен'>тук и не пропускайте нашата публикация за всичко как да си направим здравословно смути !

Здравословни ли са протеиновите шейкове'>

Както повечето продукти, има по-добри и по-лоши варианти, когато става въпрос за протеинови прахове. Консумирането на много протеин е много лесно за повечето хора, които се хранят с балансирана диета, включително а растителна диета . Всъщност повечето американци ядат почти двойно количеството протеин, от което се нуждаят.

Протеиновите прахове са силно обработени и често съдържат високи концентрации на тежки метали, пестициди и BPA. Не бих препоръчал да ги използвате ежедневно, но те могат да бъдат чудесен вариант за възстановяване след тренировка или натоварено хранене в движение.

Професионалисти:

1. Хранене . Протеиновите шейкове са лесен и вкусен начин за консумация на голямо количество микро и макроелементи. Една лъжица висококачествен грахов протеин на прах съдържа около 20 грама протеин на 100 калории. Добавянето на хранителни смеси като зелени, горски плодове и семена може да направи протеиновите шейкове още по-питателни.
2. Вкус. Добре приготвен протеинов шейк като рецептите по-долу е чудесна алтернатива на сладките, висококалорични млечни шейкове.

минуси:

1. Тежки метали и токсини. Много проучвания откриват тревожни нива на токсини и тежки метали (като олово, кадмий и арсен) в протеиновите прахове. По-скорошно проучване на организацията с нестопанска цел Проект за чист етикет , установи, че почти всички от 134 тествани продукта имат откриваеми нива на поне един тежък метал.

В това проучване 75% от продуктите на растителна основа са тествани положителни за олово и един протеин на прах съдържа 25 пъти разрешената регулаторна граница за BPA само в една порция.

Докато протеиновите прахове на растителна основа се смятаха за по-малко чисти, е полезно да се разбере причината. Растенията естествено съдържат олово, което абсорбират от почвата. Въпреки че няма „безопасно“ ниво на олово, то е неизбежно при консумация на продукти и не би трябвало да представлява голяма загриженост, когато ядете добре закръглена диета.

две. Може да съдържа добавени захари . Освен тежки метали и токсини, някои протеинови прахове съдържат ненужни добавени захари, калории и пълнители.

Кога да пием протеинов шейк

• Закуска
• След тренировка
• Десерт

Най-добрите суроватъчни протеинови шейкове

Преди да премина от млечни към безмлечни, използвах суроватъчен протеин на прах на Tera. Ванилията е вкусна, а безвкусното е незабележимо. В допълнение, той има много чисти съставки и е получил оценка A+ Проект за чист етикет проучвания. Важно е да избягвате суроватъчния протеин, ако сте веган или имате непоносимост към млечни продукти. Само за да знаете, връзките по-долу са партньорски връзки на Amazon, което означава, че мога да спечеля малка комисионна, ако пазарувате чрез тях (благодаря).

Най-добрите растителни протеинови шейкове

След като преминах към растителен начин на живот, опитах няколко различни вегански протеинови прахове като Vega, Orgain и Garden of Life. Разглеждам съставките и търся такъв, който е направен с органични съставки и на основата на грахов протеин.

Докато протеиновите прахове на растителна основа имат много по-лоши резултати от суроватката в проучванията на Clean Label Project (тъй като растенията естествено абсорбират олово от почвата), имаше няколко, които получиха B оценки, като напр. Garden of Life органичен суров протеин на прах (само с вкус на ванилия), Plant Fusion (Ванилови зърна) и Evolve протеин на прах (Идеална ванилия).

Обичам да използвам или неовкусен, неподсладен протеин на прах или ванилов прах, който е подсладен със стевия. И двете могат да се използват в повечето рецепти за протеинови шейкове с добри резултати. Въпреки това, подсладените прахове (като ванилия) са вкусни в смутита със съставки, които не са сладки, като фъстъчено масло, кафе, спанак или какао на прах, докато са прекалено сладко за плодови смутита.

Как да си направим протеинов шейк

1. Добавете млякото по избор в блендер. Някъде между 1/4 и 3/4 чаша ще свърши работа. Тук са съвети за приготвяне на супер плътни и кремообразни смутита.
2. Добавете една лъжица от любимия си протеин на прах.
3. Хвърлете половин замразен банан или авокадо за кремообразност и всякакви други съставки (вижте идеите по-долу).
4. Разбъркайте до гладко и кремообразно, като добавете още мляко за разреждане или лед, за да се сгъсти, ако е необходимо.
5. Ако правите шейк без плодове и използвате неовкусен протеин на прах, ще трябва да добавите подсладител. Най-добрите варианти са няколко капки течна стевия, 1 фурма без костилка или кленов сироп.
6. Пийте веднага или поставете във фризера за по-късно.

Кафе протеинов шейк

предстоящи предавания на disney plus

Кафе протеинов шейк

Ето страхотен протеинов шейк за закуска за горещите летни дни, когато просто не ви се яде, или следобед да ме вземете.

Използвайте студено приготвено кафе или прясно сварено еспресо. Прочети и какаото на прах са хубави добавки към тази рецепта. Уверете се, че има много сладост, като използвате ванилов протеин на прах или добавите свой собствен подсладител.

Протеинов шейк с фъстъчено масло

Тази рецепта за протеинов шейк с фъстъчено масло е любимата ми за всички времена. Кремообразно е и вкусно. Тук можете да използвате всяко ядково масло, но комбинацията от фъстъчено масло и банан е перфектна. Добавете 1/2 супена лъжица какао на прах, ако желаете.

Бери протеиново смути

Увеличете антиоксидантите с кремообразен беригов протеинов шейк. Можете да използвате всякакви замразени плодове, които имате във фризера. Най-много харесвам боровинки или ягоди.

Чип от мента

Ето страхотен начин да вкарате зелените си, без дори да ги опитате. Бебешкият спанак лесно се прикрива от свеж вкус на мента.

Протеинови шейкове за отслабване

Протеиновите шейкове работят добре в подкрепа на загубата на тегло или увеличаването на теглото, в зависимост от това как ги използвате и какви съставки използвате.

футболен мач хайде тази вечер

Ако целта е загуба на тегло или отслабване, ограничете допълнителните висококалорични съставки като фъстъчено масло (което ще добави около 90 калории на супена лъжица).

Моята рецепта за протеинов шейк за отслабване е растително мляко, 1 супена лъжица бадемово масло, 1/2 замразен банан, 2 шепи бебешки спанак. Пия го след тренировка. Не пропускайте нашите Рецепта за смути за отслабване .

Протеинови шейкове за наддаване на тегло

Протеиновите шейкове могат да бъдат чудесен начин за наддаване на тегло, когато се използват като добавка или лека закуска, а не като заместител на хранене. Увеличете богатите на калории съставки като фъстъчено масло и не се колебайте да добавите всякакви екстри като ленено брашно, чиа или конопени семена. Някои хора обичат да добавят и MCT масло.

Други начини за използване на протеин на прах

• Високо протеинова овесена каша
• Протеинови топчета от фъстъчено масло

Протеинови шейкове близо до мен

Готови ли сте да започнете да правите вашите шейкове'>Пълни храни или SunLife .

5 най-добри рецепти за протеинов шейк

Протеиновите шейкове могат да бъдат здравословни и вкусни. Ето 5 от най-добрите рецепти за протеинов шейк, за да започнете! Всички тези шейкове са кремообразни и вкусни и имат вкус на десерт. Те са страхотно здравословно лакомство след тренировка, закуска или десерт.

Съставки

Шоколад с фъстъчено масло

• 1/2 чаша растително мляко (овесено, ленено, соево и др.)
• 1 лъжица протеин от главата на ванилия
• 1 банан
• 2 супени лъжици фъстъчено масло
• 1 чаша лед
• стевия или кленов сироп на вкус (ако е необходимо)

Бери

• 1/2 чаша растително мляко
• 3/4 чаша замразени плодове (боровинки, ягоди или смес)
• 1/2 банан
• 1 лъжица протеин от главата на ванилия

Шоколад

• 1/2 чаша растително мляко
• 1/2 банан
• 1 лъжица протеин от главата на ванилия
• 1 супена лъжица какао на прах
• 1 чаша лед

Чип от мента

• 1/2 чаша растително мляко
• 1 лъжица протеин от главата на ванилия
• 6 листа прясна мента
• 3/4 чаша пресен бебешки спанак
• 1/2 чаша лед
• 2 супени лъжици тъмен шоколад на парченца
• стевия на вкус (ако е необходимо)

кафе

• 1/2 чаша студено сварено кафе (или шот еспресо)
• 1/4 чаша растително мляко
• 1 лъжица протеин от главата на ванилия
• 1/2 банан (замразен)
• 1 супена лъжица бадемово масло
• щипка смляна канела
• лед
• стевия на вкус (ако е необходимо)

Инструкции

1. Добавете млякото в блендер.
2. Отгоре намажете с останалите съставки за вашия вкус на смути по избор.
3. Блендирайте до гладкост. Добавете още мляко за разреждане и лед (и/или замразен банан), за да се сгъсти. Обикновено добавям между 1 и 1 ½ чаши лед за плътен и студен шейк.
4. Насладете се веднага или замразете за по-късно.

Бележки

Протеин на прах

Повечето ванилови протеинови прахове са подсладени (и понякога могат да бъдат твърде сладки), докато неароматизираните прахове не са подсладени. Можете да използвате прах без вкус, но вероятно ще трябва сами да добавите малко подсладител, като например няколко капки течна стевия или капка кленов сироп. Вижте информацията в основната част на статията за повече информация относно избора на здравословен протеин на прах.

банан

Всички тези смутита използват банани, защото ги прави богати и кремообразни. Други съставки, които правят това, са авокадо, овес и сурово кашу. Можете да използвате пресни или замразени банани, но аз препоръчвам замразени резени за най-кремообразния шейк.

Препоръчани продукти

Като сътрудник на Amazon и член на други партньорски програми, аз печеля от отговарящи на условията покупки.

• Garden of Life Суров органичен протеин без вкус на прах
• Смесител Vitamix Professional Series 300, Professional Grade, 64oz. Контейнер с нисък профил, оникс

Хранителна информация:

Храненето е изчислено с помощта на съставките на шейка за кафе и ще варира в зависимост от вашия прах. Информацията за хранителните стойности се изчислява автоматично от Nutritionix. Не съм диетолог и не мога да гарантирам точност. Ако вашето здраве зависи от информацията за храненето, моля, изчислете отново с любимия си калкулатор.