Разберете как да направя любимата на децата ми проста здравословна рецепта за смути с ягоди и банан с кисело или бадемово мляко.
Най-малката ни дъщеря отдавна е любителка на смутита. Тя зарежда блендера с любимите си замразени плодове, малко кисело или бадемово мляко, малко лед и банан и аз го смесвам вместо нея. Домашно плодово смути е може би най-честата й закуска след училище. Любимата й комбинация от смути в момента е ягодов банан. Толкова много ми напомня за времето, когато бях на нейната възраст, тъй като смутита с ягодови банани също ми бяха любими. Клубът, в който ходих на уроци по тенис и плувах като дете, винаги имаше замразени ягодови бананови смутита във фризера и бяха толкова вкусно освежаващи след басейна. Това ягодово бананово смути е наистина просто и почти винаги имаме всички съставки под ръка. Можете да го смесите и да го изпиете веднага или да го замразите за по-късно. Тази лесна рецепта за смути с ягоди и банан е кремообразна, студена и сладка, но не прекалено сладка.
психика: филмът
Съставки за смути с ягоди и банани
Има няколко различни начина, по които можете да направите вкусно и здравословно кремообразно ягодово бананово смути. Основните съставки разбира се са ягоди и банани. Държа голяма торба със замразени ягоди във фризера. Замразените плодове са чудесен начин да получите тези страхотни витамини през извън сезона.- С кисело мляко: Предпочитам обикновено гръцко кисело мляко без млечни продукти като Kite Hill, така че това смути да не е прекалено сладко. Дъщеря ми предпочита ванилово кисело мляко. Киселото мляко има допълнителната полза от пробиотиците.
- Без кисело мляко: Ако не харесвате кисело мляко, можете да използвате неподсладено бадемово мляко. Използвайте само колкото да завъртите блендера.
Как да си направим ягодово бананово смути
Харесвам наистина гъсти смутита, така че добавям достатъчно течност, за да завъртя ножчетата. Малко кисело или бадемово мляко, или цял обелен портокал действат като течности за тънки смутита. Добавяме всички съставки и включваме блендера. Добавете още течност, ако е необходимо, и добавете шепа лед.Как да добавите повече хранителни вещества към вашето ягодово бананово смути
Това просто ягодово бананово смути е страхотно такова, каквото е, но понякога обичам да добавям и някои хранителни добавки.- Добавям голяма шепа бейби спанак за смути от зелени ягоди и банан. Не можете да опитате спанака, така че това е лесен начин да вкарате зеленчуците си.
- Често добавям около 1/4 чаша овесени ядки към смутито на дъщеря ми, за да го направя по-съществено.
- Добавете супена лъжица от лен или разделям семена за повече протеини и Омега-3.
- Добавете лъжица неовкусен протеин на прах. Намирам, че тук ванилията е твърде сладка за моя вкус.
Как да сервирате или замразите своите ягодови бананови смутита
- Изсипете смутита в чаши и пийте със стъклена сламка.
- Направете го допълнително гъст, като използвате по-малко течност и повече лед/замразени плодове и сервирайте като купа за смути.
- Фризер за по-късно. Вижте тази публикация на Как да замразите смутита .
Още любими рецепти за смути
- Зелено и светещо смути
- Acai Smoothie Bowls
- Питая купички за смути
- Мача смути купички
- Смутита с драконови плодове
- Тропически смутита с куркума
- Шоколадово смути от Мака
- Прасковен смути
- Смути с лимон
- Фъстъчено масло, бананово смути
Съставки
смути
- 2 чаши замразени ягоди
- 1 банан
- 1/4 чаша бадемово мляко или кисело мляко без млечни продукти или ванилово кисело мляко
- 1 чаша лед
допълнителни хранителни бустери
- 1 супена лъжица ленено брашно
- 1 супена лъжица семена от чиа
- 1/4 чаша овесени ядки
- 1 чаша бебешки спанак
Инструкции
- Поставете ягодите, обеления банан, киселото или бадемовото мляко и леда в блендер. Блендирайте до гладкост. Добавете още мляко или кисело мляко, колкото е необходимо за разреждане.
- За допълнително подхранване, не се колебайте да добавите ленено брашно, семена от чиа, овес или бейби спанак и разбъркайте до много гладкост.
- Сервирайте по-тънки ягодови бананови смутита в чаша. Можете да сервирате по-дебели в купа, гарнирана с любимите си плодове, гранола, ядки, семена или кокос.
Бележки
Хранителната информация е изчислена с помощта на бадемово мляко и без гарнитури или добавки.
За ярък свеж вкус понякога добавяме цял обелен малък портокал (както се вижда във видеото). Това също разрежда смутито.
Хранителна информация:
добив: две Порция: 1Количество на порция: калории: 124 Общо мазнини: 1g Наситените мазнини: 0гр Транс мазнини: 0гр Ненаситени мазнини: 0гр холестерол: 0mg натрий: 7 мг въглехидрати: 31гр фибри: 6g захар: 17гр протеин: 2гр